คะโตะ, โทะชิโนะริ creator ผู้แต่ง อังคณา รัตนจันทร์ แปล ศันสนีย์ ตุลยธนบดี บรรณาธิการ text th กรุงเทพฯ อินสปายร์ 2562 พิมพ์ครั้งที่ 1 monographic tha

print

160 หน้า : ภาพประกอบ ชะลอวัยสมอง จากคนขี้ลืมให้กลับมาจำแม่น ด้วยวิธีง่าย ๆ ทำได้ทุกวัน มาฟิตสมองไม่ให้แก่ แล้วบอกลาอาการขี้หลงขี้ลืมไปได้เลย บทที่ 1 ฝึกฝน! กระตุ้นสมองช่วงเช้า \สมองไม่หลงลืมแน่นอน!/ -- นอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อให้สมองกระปรี้กระเปร่าและทำงานได้ตั้งแต่เช้า -- พอลืมตาให้พูดกับตัวเองว่า "อรุณสวัสดิ์" ก่อนลุกจากที่นอน -- บอกตัวเองถังๆ 5 ครั้ง ว่าวันนี้ต้องการทำอะไร -- ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดแปรงฟันเพื่อกระตุ้นสมองที่กำลังหลับ -- แสดงสีหน้าดีใจ โกรธ เสียใจ หน้ากระจก เพื่อขยับกล้ามเนื้อบนใบหน้า -- ใส่ชุดชั้นในสีสันสถใส -- ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นวันก่อน 3 เรื่อง -- จัดกระเป๋าให้เสร็จภายใน 10 นาทีก่อนออกจากบ้าน บทที่ 2 สร้างสมองที่กระปรี้กระเปร่าระหว่าง "เดินทาง" \สมองไม่หลงลืมแน่นอน!/ -- ถ้าต้องการความคิดสร้างสรรค์ใหม่ ๆ ควรตื่นแต่เช้าและเปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน -- "การหยุดอ่านหนังสือกลางคัน" กระตุ้นศักยภาพด้านการจดจำ -- เดินไปยังที่ว่างกลางฝูงชน -- ก้าวข้าม 1 ขั้นเวลาขึ้นลงบันได -- จินตนาการถึงละครชีวิตของคนที่พบระหว่างทาง -- มองหาตัวเลขที่กำหนดไว้จากทิวทัศน์ด้านนอก -- นึกถึงข้อดี 3 ข้อของคนในที่ทำงาน -- ฝึกสติระหว่างเดินทางไปทำงาน บทที่ 3 ฝึกสมองให้คึกคักระหว่าง "ทำงาน" \สมองไม่หลงลืมแน่นอน!/ -- ในที่ทำงานให้ทักทายคน 10 คนอย่างมีชีวิตชีวา -- เมื่อไปถึงโต๊ะทำงานให้รีบเขียนเป้าหมายของวันนี้ด้วยตัวอักษรประมาณ 20 ตัว -- สังเกตคำพูดติดปากของคู่สนทนา -- เปลี่ยนลำดับการกินอาหาร -- ใช้เท้าพับหนังสือพิมพ์ใต้โต๊ะทำงาน -- ลองโต้แย้งกับตัวเอง -- มีสติกับการเว้นระยะระหว่างการสนทนา -- กำหนดเวลาสิ้นสุดการประชุม บทที่ 4 ลับคมสมองเมื่อ "กลับบ้าน" \สมองไม่หลงลืมแน่นอน!/ -- เปลี่ยน "สิ่งที่ถูกบังคับให้ทำ" ให้เป็น "สิ่งที่อยากทำ" -- เขียนข้อดีและข้อเสียของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นวันนี้ -- ทบทวนสิ่งที่ทำแล้วจดบันทึก "คำชมเชย" -- ตั้งใจทำอาหารเพื่อใครสักคน -- ซ่อมแซมร่างกายด้วยการแช่น้ำร้อนกับนวดขาและเอว -- พูดทวนสิ่งที่นักข่าวพูดขณะดูข่าวทางโทรทัศน์ -- อ่านหนังสือที่เคยอ่านเมื่อ 10 ปีที่แล้วอีกครั้ง -- นึกถึงเรื่องต่างๆ 3 เรื่องก่อนนอน บทที่ 5 จัดระเบียบสมองในช่วง "วันหยุด" \สมองไม่หลงลืมแน่นอน!/ -- มองหาร้านอาหารระหว่างเดินเล่นตอนกลางวัน -- พักผ่อนตามแผนการของคนอื่น -- คุยกับพนักงานในร้าน -- ตั้งใจทำความสะอาดห้องและจัดห้องใหม่อยู่เสมอ -- ตัดนิตยสารแฟชั่นมาจับคู่เสื้อผ้าให้ตัวเอง -- ท่องเที่ยวโดยไม่ใช้คู่มือท่องเที่ยวหรือสมาร์ทโฟน -- จัดเวลาทบทวนการใช้สมองของตัวเอง Toshinori Kato, เขียน ; อังคณา รัตนจันทร์, แปล สมอง ความจำ สมอง การดูแลและสุขวิทยา BF370 ค478ฝ 2562 9786160446582 https://elibrary-nmulib.cu-elibrary.com/rent/ebook/detail/397781e0-7ffe-4023-b283-cf407175a117 https://elibrary-nmulib.cu-elibrary.com/rent/ebook/detail/397781e0-7ffe-4023-b283-cf407175a117 TH-BaNU 230330 20230614090833.0